Bis zu welchen Temperaturen das Training draußen noch sinnvoll ist

Sport im Winter: Was ist gesund?

Stuttgart - 01.01.2021, 07:00 Uhr

Sport bei Temperaturen unter null Grad ist für ältere und untrainierte Menschen nicht zu empfehlen. (Foto: Microgen / stock.adobe.com)

Sport bei Temperaturen unter null Grad ist für ältere und untrainierte Menschen nicht zu empfehlen. (Foto: Microgen / stock.adobe.com)


Das kühle Wetter ist nur eine Ausrede? Das stimmt so nicht ganz. Auch im Winter ist Sport im Freien möglich, aber nur bis zu bestimmten Temperaturen zu empfehlen. Auch beim sogenannten Wintersmog ist Vorsicht geboten.

Klirrende Kälte und Schadstoffe in der Luft können Sport im Winter zu einer ungesunden Sache machen – darauf weist der Freiburger Medizin-Meteorologe Andreas Matzarakis hin. „Sport bei Minustemperaturen ist nur was für Leute, die gesundheitlich fit und gut akklimatisiert sind“, betonte der Leiter des Zentrums für Medizin-Meteorologische Forschung des Deutschen Wetterdienstes (DWD) im Gespräch mit der Deutschen Presse-Agentur (dpa).

Warm einpacken und langsam eingewöhnen

Im Gegensatz zur Hitze könne sich der Körper zwar auf Kälte vorbereiten. Wer draußen joggen oder Fußball spielen wolle, sollte sich aber warm einpacken und sein Training langsam an die Niedrigtemperaturen anpassen, riet der Experte der Universität Freiburg.

Je kühler, desto anstrengender!

Bis zu welchen Temperaturen das Training draußen noch sinnvoll ist, sei individuell verschieden. „Das hängt vom Fitness- und Gesundheitszustand ab.“ Je tiefer die Lufttemperatur ist, desto größer sei jedenfalls der Unterschied zur Atemtemperatur – und damit die Anstrengung für den Körper.

Vorsicht Wintersmog

Weil zudem bei Feuchtigkeit und Nebel die Luft oft „stehe“ und sich Schadstoffe wie Staubteilchen, Stickoxide oder Schwefel in Bodennähe ansammeln könnten, würden zusätzlich die Atemwege belastet. „Wenn man nicht fit ist, sollte man den Sport im Freien lassen.“ Das gelte vor allem für Asthmatiker, aber auch für andere gesundheitlich angeschlagene Menschen, so Matzarakis. Bei Wintersmog könnten sich Asthmaerkrankungen verschärfen und Erkrankungen des Herzens und der Gefäße verstärken.

Für trainierte Menschen bis -20 °C

Für ältere und untrainierte Menschen ist aus Sicht des Experten Sport im Freien schon bei Temperaturen unter 0 °C nicht zu empfehlen. Doch auch für Durchtrainierte sei mit Joggen und draußen Fußballspielen spätestens bei Temperaturen unter -20 °C Schluss. Nach den auch für andere Sportarten gültigen Regeln der Internationalen Biathlon-Union (IBU) dürfen dann Wettkämpfe nicht gestartet werden. Ist es kälter als -15 °C, müssen Windkälte und Luftfeuchtigkeit berücksichtigt werden.

Empfehlung: Abhärten

Gut für die Fitness ist aus Sicht des Medizin-Meteorologen immer Abhärten – sei es durch Sauna, Fußbäder oder Spaziergänge in der frischen Luft. Wer auf den Sport draußen nicht verzichten will, sollte laut Matzarakis beachten: „Im Winter tagsüber möglichst bei Sonne joggen – und nicht bei zu niedrigen Temperaturen, Wind und hoher Feuchtigkeit Sport treiben.“


Diesen Artikel teilen:


Das könnte Sie auch interessieren

Hitze macht weniger produktiv

Barmer: Klimaanlage nur in Maßen

Ob nach Infarkt, bei COPD, Krebs oder Rheuma – sportliche Aktivität hält den Körper in Schwung

Bewegung statt Schonung

Gut geschützt und sicher durch die kalte Jahreszeit

Frostige Zeiten

Trotz Sommerhitze einen kühlen Kopf bewahren

Es wird heiß

Medikamentenmissbrauch im Freizeitsport

Fit um jeden Preis?

Was hinter der Abgeschlagenheit im Frühjahr steckt und wie sie sich vertreiben lässt

Unendlich müde

Skandinavienhoch als Kriterium

Sommerhalbjahr früher und länger

0 Kommentare

Kommentar abgeben

 

Ich akzeptiere die allgemeinen Verhaltensregeln (Netiquette).

Ich möchte über Antworten auf diesen Kommentar per E-Mail benachrichtigt werden.

Sie müssen alle Felder ausfüllen und die allgemeinen Verhaltensregeln akzeptieren, um fortfahren zu können.