Wie klappt es?

Mit dem Rauchen aufhören

Stuttgart - 31.12.2016, 05:15 Uhr

Zum Jahreswechsel gute Vorsätze: Mit dem Rauchen aufhören. (Foto: BillionPhotos.com / Fotolia)

Zum Jahreswechsel gute Vorsätze: Mit dem Rauchen aufhören. (Foto: BillionPhotos.com / Fotolia)


ZUSAMMENFASSUNG

Das „Rauchen aufhören“ zählt wie „mehr Sport“ zu den Klassikern bei den guten Vorsätzen zum Neuen Jahr. Nikotinersatz mit Kaugummis, Pflastern, Inhalern und E-Zigaretten – was hilft, die Zigarette endlich sein zu lassen? Und bezahlt die Krankenkasse die Nikotinersatztherapie?

Silvester weckt jedes Jahr unglaubliche Motivationsgeister. Die guten Vorsätze, was im Neuen Jahr besser gemacht werden soll, wie man gesünder lebt – mit weniger Zigaretten, weniger Alkohol dafür aber umso mehr Sport – ändern sich meist kaum bis gar nicht. Was vielleicht darauf zurückzuführen ist, dass insbesondere mit dem Rauchen aufzuhören, offenbar ein schwieriges Unterfangen zu sein scheint und Raucher im Laufe des Jahres dann doch irgendwann wieder zur Zigarette greifen – um sich dann vor dem nächsten Silvester erneut das gleiche vornehmen zu können. Dass der Rauchstopp zwar ein wiederholter, aber dennoch guter Vorsatz ist, zeigt eine aktuelle Studie aus den Vereinigten Staaten, die im JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde: Selbst Raucher, deren Konsum durchschnittlich bei weniger als einer Zigarette pro Tag liegt, haben ein höheres Sterberisiko als lebenslange Nichtraucher.


Die Ergebnisse der Studie stützen die Warnungen, dass es kein gesundheitlich sicheres Level beim Rauchen gibt.

Maki Inoue-Choi, Nationales Krebs-Institut der USA (Hauptautorin der Studie)


Die Erhebung lief über einen Zeitraum von etwa sieben Jahren und schloss Daten von über 290.000 Menschen ein, wobei die Verteilung der einzelnen Gruppen allerdings sehr ungleichmäßig war und auch Anlass für Kritik bot: 111.000 Nichtraucher, 22.000 Raucher und 156.000 Ex-Raucher. Die Gruppe der Raucher, die im Mittel weniger als eine Zigarette pro Tag rauchten, umfasste gerade einmal 159 Personen. Dennoch zeigt die Untersuchung eine Tendenz: Von den lebenslangen Nichtrauchern starben neun Prozent an Herz-Kreislauf- oder Lungenerkrankungen oder an Krebs. Bei den Konsumenten von weniger als einer Zigarette pro Tag waren es 16 Prozent.



Celine Müller, Apothekerin, Redakteurin DAZ.online
cmueller@daz.online


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Rauchstopp: Wie klappt`s?

Am Anfang steht unabdingbar ein eiserner Wille und die Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören. Die ersten zigarettenfreien Tage sind die schlimmsten – aber, mit jedem Tag ohne Zigarette fällt es Rauchern leichter, auf sie zu verzichten. Und: Mit jedem zigarettenfreien Tag steigen die Erfolgsaussichten, dauerhaft rauchfrei zu bleiben. Gerade die schwere Anfangszeit können sich Raucher durch Nikotinersatzpräparate erleichtern: Gelegenheitsraucher kommen meist mit Akutpräparaten wie Kaugummis, Inhalern oder Sprays gut zurecht. Für regelmäßige Raucher eignen sich langwirksame Nikotinersatzpräparate wie Pflaster. Starke Raucher profitieren von einer Kombination beider Systeme. Nikotinersatzpräparate erhalten Raucher rezeptfrei in der Apotheke. Die drei „A-Tipps“ sollten Raucher immer versuchen umzusetzen: aufschieben, ausweichen, ablenken. Und: Raucher müssen ihre Nikotinersatzpräparate selbst bezahlen.

5 Kommentare

Rauchstopp

von Melanie am 18.06.2019 um 9:53 Uhr

Vielen Dank für diesen interessanten Artikel. Ich habe 15 Jahre geraucht, ehe ich den Absprung geschafft habe. Die beschriebenen Nikotinersatzpräparate haben bei mir leider nicht die Wirkung erzielt, die ich mir vorgestellt hatte.
Ich finde es beängstigend, dass allein schon eine einzige Zigarette am Tag solchen Schaden anrichten kann!!
Da will man gar nicht wissen, was man sich als langjähriger "Schachtelraucher" angetan hat. Das Programm von https://www.nikotinfalle.de/ konnte mir persönlich zu einem rauchfreien Leben verhelfen. Dort habe ich zum ersten Mal von den "3-A-Tipps" gehört. Und ich kann nur Jedem raten, sich von Menschen Hilfe zu holen, die diese Tortur mit dem Rauchen hinter sich gelassen haben.
Man glaubt immer, es sei so schwer, aber wer die bewusste Entscheidung trifft, kann es schaffen. Er muss aber auch etwas dafür tun.

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Erfahrungen mit den NichtraucherHelden

von Stefanie am 02.10.2018 um 16:04 Uhr

Ich habe vor kurzem auch den Rauchstopp geschafft. Nach längerem Überlegen habe ich mich für die NichtraucherHelden entschieden (https://www.nichtraucherhelden.de).
Für mich was das Programm genau das Richtige. Ich konnte mich über mehrere Tage auf den Rauchstopp vorbereiten. Ich kann jedem nur empfehlen, unbedingt den Rauchstopp zu wagen, egal mit welchem Programm. Es loht sich sooooo, endlich rauchfrei zu sein.

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Selbstkontrolle und Aufschieberitis

von Götz Uwe Kress am 26.01.2018 um 23:00 Uhr

Sehr gut gefällt mir der Hinweis auf die 3 "A-Tipps". Das hat nach meiner Meinung eine Schlüssel- Funktion.
Beim Rauchen Aufhören sollte man wirklich auch alle Unterstützung nehmen, die man kriegen kann. Auch die hier empfohlenen Nikotinpräparate können im Einzelfall sinn machen.
Aber das Schöne an den 3 "A-Tipps" ist die Selbstkontrolle. Die wird ja auch bei der Raucherentwöhnung mit Hypnose in den Mittelpunkt gestellt, zum Beispiel findet man auf https://rauchenaufhoeren-hypnose.de dazu noch weitere Tipps und Hinweise.
Und tatsächlich stellen sich viele Bedenken im Nachhinein als unbegründet heraus. Es ist halt doch immer wieder die Aufschieberitis, die einen viele Ausreden ersinnen lässt.

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von Gianluca am 09.01.2018 um 12:47 Uhr

von NichtraucherFormel am 09.01.2018 um 12:53 Uhr

Wahnsinn! Ich bin sehr erschrocken von dieser Studie. Ich hoffe das sich die Studie viele Menschen anschauen, die noch überlegen, mit dem Rauchen aufzuhören. Ich bin mir sehr sicher, dass diese Studie so gut wie jeden Raucher davon überzeugen wird, dass Rauchen nicht doch an den Nagel zu hängen. Meine Beratungsstelle, die mir dabei geholfen hat, mit dem Rauchen aufzuhören war das Team von NichtraucherFormel. http://www.nicht-raucher-formel.de

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Frau Rauchfrei

von Helena am 15.08.2017 um 12:24 Uhr

Es ist kaum vorstellbar, wie lebenswert das Leben ohne Zigarette ist. Und der Weg dorthin ist mit der richtigen Beratung gar nicht so schwer. Auch vor der Gewichtszunahme muss man keine Angst haben. Ich habe mich von Frau Rauchfrei beraten lassen und bin nun seit acht Monaten rauchfrei. https://www.frau-rauchfrei.de/home/

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